COMO FAZER 3 EXERCÍCIOS BÁSICOS PARA SE MANTER EM FORMA
FLEXÕES
As flexões são uma das melhores maneiras de fortalecer a parte superior do corpo.
O exercício tem de ser realizado de forma controlada e pausada, sem movimentos bruscos.
A postura é fundamental, já que uma posição errada pode aumentar o risco de lesões.
O movimento deve ser iniciado com o corpo voltado para baixo, apoiado nos braços e com as mãos separadas por uma distância superior à dos ombros.
É preciso manter o corpo reto com a cabeça inclinada para baixo, voltada para o chão.
Lembre-se também de deixar que o peito toque levemente o solo, com os cotovelos em uma posição de 90 graus.
Faça força com os braços empurrando-os para cima até chegar à posição inicial.
PRANCHA
É a melhor maneira para fortalecer a região do CORE, composta pelos músculos do abdômen, glúteos e lombar.
Bumbum: mantê-lo em posição estática, sem deixar que suba ou desça.
Pés: podem estar juntos ou separados, depende do que achar mais cômodo.
Pelve: deve estar alinhada de maneira natural com a coluna vertebral. Não que ela caia.
Costas: Mantê-las retas. Não arqueie as costas, nem para cima nem para baixo, já que isso pode causar lesões, gerar dor e impedir o trabalho efetivo dos músculos do CORE.
Pescoço: posicione-o voltado para o chão e mantenha-o erguido. Não levante a cabeça já que isso pode afetar a região inferior do pescoço.
Cotovelos / antebraços: devem estar posicionados por debaixo dos ombros. Não deixe que os ombros e os braços toquem o chão.
AGACHAMENTOS
Separe os pés e nivele-os com os quadris, de forma que os dedos apontem levemente para fora.
O movimento começa dobrando os joelhos para baixar o tórax.
Não deixe que os joelhos cedam ao peso e se dobrem para dentro.
Mantenha as costas retas, com o bumbum apontando para trás.
Ao subir, mantenha a cabeça reta, sempre olhando para frente.
O tórax também deve ser mantido reto, evitando que se curve para frente.
Retorne à posição inicial e repita o movimento.